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备孕哪些营养不能过量?备孕补充营养要注意哪些问题?[图]

2019-10-09 01:01:39来源:励志吧0次阅读

很多备孕的女性们不可豁免的都进入了误区,那就是营养补充得越多就越容易怀孕,可努力了一段时间发现受孕是一件挺困难的事,其实备孕期间营养过量就行,今天小编就来给大家讲一下相关的知识,那么备孕哪些营养不能过量?备孕补充营养要注意哪些问题?和小编一起来看看吧!

1、备孕哪些营养不能过量

1.维生素不过量

正在备孕中的你随时可能会迎来怀孕的好消息,但是如果你每天服用超过一万单位的维生素A,则有1/4机会造成宝宝畸形,如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形,另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克),容易造成孕妇的软组织的钙化。

2.补锌不过量

孕期对于锌的补充超过每日45毫克,容易造成早产。

3.补铁需慎重

建议备孕妈妈在3个月以上时再补充铁。一般来说,孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血),服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁,因为钙、镁会抑制铁的吸收。

4.水果不宜过量

2、备孕补充营养要注意

1.低脂会导致受孕失败

在准备怀孕的时候,必要的脂肪酸准备是一定要有的。如果准妈妈孕前一味减肥,摄入低脂食物而使体内脂肪缺乏,将导致受孕失败或者即使受孕了也会危及到胚胎的发育。所以,脂肪的准备是必不可少的。

但脂肪的准备也是很有讲究的,不是所有的脂肪都是好的。除了脂肪的摄入要注意选择外,蛋白质的食物也不是说越多越好。

2.适量摄入蛋白质

过多的摄入蛋白质究竟会带来什么样的影响呢?备孕妈妈在饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率。食谱中蛋白质含量过高,生殖系统中铵的含量就会相应提高,从而影响H19基因的正常印记和胎儿发育,并导致流产几率增加。对于那些想要孩子的女性来说,蛋白质的摄入不应超过总能量的20%。

3.DHA补充不过剩

到了怀孕初期,为了促进胎儿的智力发育,不少准妈妈都大量补充DHA类的制剂,其实补充DHA的母体更好,比如,高含量的α-亚麻酸可以根据身体需要进行转换,避免DHA补充过剩带来的副作用。

3、备孕双方要注意

1、保证休息和睡眠:每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力,可以试着练习瑜伽,既可以放松心情又锻炼身体。

2、戒烟戒酒:酒对精子的损害,早为人们所熟悉,烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

3、补叶酸:叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

4、补钙:钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。

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