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青少年吃什么可以长高

2019-12-10 22:10:52来源:励志吧0次阅读

在人际交往中,个子矮的人通常都会有一些自卑肇庆西江医院医生
,甚至可能会被他人嘲笑,由此可见身高对一个人来说也是很重要的。要知道,青少年时期是成长发育的关键时期,一定要保证营养充足才能长高。那么,青少年吃什么可以长高呢?

青少年吃什么可以长高

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙滨州妇科医院哪家好
,而且容易被处于成长期的孩子吸收肇庆西江医院医生
。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质,有助于孩子成长发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物,很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含铁和钙,很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜治疗牛皮癣潍坊哪家医院好
,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。

6、橘子

橘子富含维生素C,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

7、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。

由于成长发育的需要,青少年的营养需求量是很大的,如果在日常饮食上不注意保证营养充足,很可能会影响到他们的健康成长。通过上文的介绍汕头什么妇科医院好
,现在大家都知道青少年吃什么可以长高了,不妨尝试一下,让自己能有一个大高个。

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