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有氧运动的好处有哪些?做有氧运动有什么好处?[图]

2019-12-04 23:49:17来源:励志吧0次阅读

运动有有氧运动和无氧运动之分,有氧运动指的是在氧气充分的条件下进行运动,人体的代谢过程需要氧气的参与,达到一种平衡,一般有氧运动的强度不是很高,持续的时间比较长,像是慢跑这种运动属于有氧运动,那么有氧运动有哪些好处呢?

1、降压

这里说的降压是指对于收缩压和舒张压。对于有高血压的人来说,跑步十周后可以使收缩压降低10mmHg,舒张压降低5mmHg,这可是预防和治疗高血压不错的办法哦。

2、减肥

这是我们都知道的跑步的作用。不说别的,晚饭后进行半小时的散步,就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。这样的话,身体想要在晚上囤积脂肪的愿望可就要落空了。

3、预防糖尿病

我们知道糖尿病的发生是因为胰岛素分泌出现了问题,导致出现了高血糖特征。其实,只要你每天进行散步、跑步、快走等有氧运动都可以将患病风险降低一半左右。

4、缓解压力

现代人的生活、工作压力普遍较大,通过这样温和的运动能够有效将身体里面的压力释放出来,也能强身健体。

5、预防心血管疾病

现在心血管疾病已经跻身威胁生命的头牌杀手了,经常进行有氧运动能够帮助身体降低血中高半胱氨酸,从而预防心血管疾病。

6、改善血管内皮机能

我们应该对动脉硬化、心肌梗塞这样的疾病并不陌生,只要你能够坚持进行有氧运动就能帮助身体改善血管内皮机能,从而避免这些病的患病机会。

7、增加心肺功能

这个我们应该知道,进行有氧运动过程中,我们的身体各器官都有充足氧气供应,长时间坚持进行有氧运动,能够有效增加肺活量和心肺功能。

8、保持关节健康

在跑步的过程中,我们的腿部膝盖和关节一直处于重复的特定动作,其实这样是对关节最好的保护运动。对于有关节疼痛的人,不妨试试做特定的一些运动关节的运动,有很好的改善作用呢。

9、预防骨质疏松

很多人对于骨质疏松的认识就是缺钙了,以为那就补钙就行。其实只要坚持做做有氧运动,让骨骼承受一定的压力,骨质就没那么容易疏松。

10、增加身体带氧能力

我们知道在运动的时候,我们的身体需要更多的氧气,也会在运动中吸入足够的氧气来满足身体需要。这一来一去,身体的带氧能力就不断提高了。

11、有氧和无氧运动的区别

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

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